Защо не трябва да пушим

Защо да спрем цигаритеЗащо да спра цигарите?

Тютюнопушенето днес е първата причина за смъртност, отнемайки живота на 5,4 милиона души в света всяка година. Това е повече от маларийната треска, туберкулозата и СПИН-а взети заедно. Във Франция всяка година тютюна убива около 66 000 души. В България 45% от населението се декларират като пушачи.

Трудно ли е да спра да пуша?

Спирането на тютюнопушенето не е лесно, защото цигарата развива опасна зависимост: повече от 50% от редовните пушачи проявяват средна или силна зависимост. Тази зависимост е опасна: тя е както физическа, така и психическа. Повечето от пушачите правят от 5 до 7 опита да спрат да пушат, преди да успеят окончателно.

Каква е ползата , какви са преимуществата?

Ползата и преимуществата от спиране на тютюнопушенето са ефикасни и показателни. Нагледно и ясно говори таблицата по-долу:

 

 Време след последната цигара:

 

 Промени в организма:

 

 20 минути

 Кръвното налягане и сърцебиенето

 се нормализират

 8 часа

 Набавянето на кислород в клетките

 се нормализира.

 24 часа

 Риска от инфаркт намалява.

 Белите дробове започват да  изхвърлят

 слуз и никотинови отпадъци.

 48 часа

 Вкусът и обонянието се подобряват.

 В организма не се съдържа никотин.

 72 часа

 Дишането се осъществява по-лесно.

 Бронхиалните влакънца започват да

 се отпускат. Настъпва прилив на

 енергия.

2 седмици до 3 месеца

 Кашлицата и умората намаляват.

 Възвръща се дихателният  капацитет. Движението се извършва  по-лесно.

 от 3 до 9 месеца

 Бронхиалните влакънца поникват и се

 възстановяват. Значително намалява

 чувството на задух.

 от 9 месеца до 1 година

 Риска от инфаркт  намалява наполовина. Риска от  мозъчен инсулт достига, този на  непушач.

 от 1 до 5 години

 Риска от заболяване от рак на  белия  дроб намалява почти наполовина.

 от 10 до 15 години

 Надеждата за живот достига тази на  хора, никога непушили.

Сигурни ли сте, че искате да спрете да пушите?

Сами можете да проверите, като направите следния тест:

 

 ВЪПРОС

 

 БРОЙ ТОЧКИ

 Бихте ли спрели да пушите, ако можехте да го направите лесно?

 ДА

 НЕ

 

 

 0

 1

 Имате ли наистина желание да  спрете да пушите?

 ИЗОБЩО НЕ  

 МАЛКО  

 СРЕДНО  

 МНОГО  

 

 

 0

 1

 2

 3

 Мислите ли, че ще успеете да спрете  да пушите през следващите 4  седмици?

 НЕ

 МОЖЕ-БИ

 ВЕРОЯТНО

 СИГУРНО

 

 

 

 0

 1

 2

 3

 Мислите ли, че бихте могли да  бъдете един бивш пушач след 6  месеца?

 НЕ

 МОЖЕ-БИ

 ВЕРОЯТНО

 СИГУРНО

 

 

 0

 1

 2

 3

Отговорете на въпросите и сумирайте броя точки, съответстващ на всеки отговор.

Ако вашият резултат е :

по-малък от 5: Вие сте слабо мотивирани

между 6 и 8: Вие не сте твърдо убедени

по-голям от 8: Вие сте мотивирани

При отказването от тютюнопушене е възможно да се появят симптоми на тютюнев глад от различно естество: това се нарича „синдром на отбиване“.

 

 СИМПТОМИ

 

 ВРЕМЕТРАЕНЕ

 Раздразнителност, агресивност

 Тъжно настроение,  депресивност, нервност, Затруднена  концентрация

 До 4 седмици

 Увеличаване на апетита

 Желание за пушене

 До 10 седмици

автор: Диана Фрайс

Защо да спрем цигарите

Коментари