Ползата от умерената тренировка
Рутинната умерена физическа дейност е в плюс за сърцето и може да удължи живота, но прекалената тренировка за издръжливост може да разбие всички ползи, които се забелязват в тренирането.
Когато най-накрая се надигнеш от стола след работния ден и усетиш свободата от тиченето, може да ти се прииска да тичаш вечно, но възможно ли е да тренираш прекалено много?
Отговорът е да, според проучване, проведено от екип със съдействието на кардиолога д-р Джеймс Окийф. В някои случаи, тренирането може да има ефекта на лекарство, което може да се прилага за избягване на много хронични заболявания. Както и с предписаните лекарства обаче, с упражненията също може да се "предозира".
В общи линии, издръжливите атлети живеят повече от хората, застояващи се на едно място - живеейки средно 7 години повече. Обаче, когато учените се съсредоточили само върху хората, които изпадат в крайности по време на тренировки за издръжливост, не само че добрите черти на тези упражнения изчезнали, но и физическото претоварване вече било започнало да си взима своето.
По време на ектремна тренировка, като мератон, например, сърцето трябва да изпомпва 5 пъти повече кръв, отколкото е нужно по време на почивка. Тези прекомерни натоварвания се отразявали в краткотрайни промени в сърцето и големите артерии.
Без допълнителни тренировки, тялото обикновено се връща в нормално състояние в рамките на една седмица. Повтарящите се упражненя на екстремно равнище обаче, могат да наранят сърцето, което от своя страна увеличава рискът от неравномерно сърцебиене. Това може да доведе до по-сериозни проблеми напред във времето.
Учените без колебание отбелязват, че тренирането все пак е важно, най-вече ако човек иска да се чувства по-добре и да живее по-дълго. Повече от резултатите от една тренировка могат да бъдат постигнати при средно натоварване, 30-60 минути дневно.
Ако си бегач, това е около 15-25 километра на седмица - достатъчно, за да влезеш в ритъм и да се насладиш на тичането, но не прекалено, че да ти навреди на здравето по един или друг начин.
източник: www.mma-bulgaria.com
Коментари
Медия
Тайната на содата бикарбонат
Един от тези, които открито тръгнаха против системата, е италианецът Тулио Симончини. Той бе оплют от всички страни и хвърлен в затвора, защото...
Тютюнът е радиоактивен
Тютюнът има 1000 пъти по-силна радиактивност, отколкото растенията от непосредственото обкръжение на реактора в Чернобил. Гръцки учени са...
Хранителни добавки ускоряващи метаболизма
Атлетите и хората, търсещи лесно и дългосрочно подобряване на метаболизма, от много време разчитат на протеини от суроватка . Многобройните...
Пет подправки топящи мазнините
Редица изследвания доказват, че някои подправки имат свойството да елиминират голяма част от излишните мазнини. Затова хвърлете един поглед...
Абониране за бюлетин
Абонирай се СЕГА и вземи 5% отстъпка!
Референции
Край с гъбичките и течен...
Здравейте, казвам се Николета Манолова и работя като фотомодел. Пиша Ви, защото уредът който купих от вас наис...
Как действа Тестостерон ...
Увеличаването на тестостерона по естествен път в тялото ви, ще помогне за увеличаване на енергийните нива, уве...