Как да запазим зрението си
Доброто зрение много често е въпрос на наследственост, но както всичко друго в нашето тяло, то също се влияе от начина ни на живот и вниманието, което му отделяме. Информацията, която човек получава и възприема, е 90% зрителна. Т.е. това е един от най-съществените фактори за пълноценен живот. Има някои правила, които трябва да спазваме, ако искаме да запазим зрението си по-добро за по-дълго време.
Спете достатъчно и пълноценно, по-възможност в спокойна атмосфера, на тъмно, с дръпнати завеси и на тихо. Осигурявайте си 7–8 часа здравословен сън, който е важен не само за зрението ви, а за състоянието на цялото тяло.
Ако работите твърде дълго време пред монитор, непременно си осигурете защитни очила. Препоръчителното време, което да прекарвате пред екран, е максимум 2 часа. Повечето офис служители прекарват минимум 8 часа и още поне 2–3 часа вечер пред личния си компютър или телевизора. Това категорично не е здравословно за зрението и неминуемо води до влошаването му. Стремете се свободното ви време да не е пред монитора, да почивате пълноценно и когато работите, да ползвате очила. Гледайте всеки половин-един час да правите почивка за няколко минути. Ставайте от мястото си или гледайте в друга посока.
Правете гимнастика за очи. По няколко пъти дневно отделяйте време за упражнения за зрението. Взирайте се първо в отдалечен предмет, после премествайте погледа върху близка точка, после отново върху далечната и така по 2–3 секунди поне няколко минути на ден.
Храненето е факторът, който зависи от нас и е с най-голямо значение за нашето здраве. Доброто зрение не прави изключение и може да бъде повлияно в доста широки граници посредством добро и целенасочено хранене. Храните могат да бъдат разделени в няколко групи в зависимост от полезната си активна съставка.
Храни с високо съдържание на лутеин и зеаксантин – това са предимно зеленчуци: боровинки, спанак, зеле, тиквички, царевица, броколи, брюкселско зеле, марули, зелен боб, шамфъстък, авокадо, яйца.
Храни, богати на омега-3 мастни киселини – риба, орехи и други ядки. Мастните киселини предотвратяват запушването на артериите и значително намаляват вероятността от проблеми със зрението с напредване на възрастта.
Храни, богати на антиоксиданти – витамини А, С, Е. Разнообразното хранене ви доставя достатъчно количество от тези витамини, но ако живеете на място с по-студен климат, където сезонните зеленчуци са малко или просто нямате навика да хапвате от тях, препоръчваме ви да включите хранителна добавка в менюто си. Има добавки с точно такава комбинация, които биха ви осигурили нужните дози витамини.
Важно е да знаете, че консумацията на храни, богати на витамин А, е добре да става в комбинация със зехтин, сметана, олио, тъй като витамин А е мастноразтворим витамин и се усвоява по-добре по този начин. Например, ако хапвате салата от моркови, не забравяйте да й сложите малко зехтин.
Коментари
Медия
Пет подправки топящи мазнините
Редица изследвания доказват, че някои подправки имат свойството да елиминират голяма част от излишните мазнини. Затова хвърлете един поглед...
От кои упражненеия се отслабва бързо
Аеробните упражнения, които включват ходене, бягане и плуването са най-ефективните физически методи за постигане на отслабване, категорично...
Десетте най-вредни храни които не бива да ядем
Нека тези сладки бисквити и чипсове бъдат нещо екзотично за нас, а не ежедневие. За да подсилите организма си ще се нуждаете от малко помощ...
Болките в гърба: недостатъчно движение и грешна поза
В днешно време 75% от хората се оплакват от болки в гърба. Един от основните физиологични проблеми на човек в днешно време е хиподинамиката...
Абониране за бюлетин
Абонирай се СЕГА и вземи 5% отстъпка!
Референции
Ползите на Екстракта от ...
Орехът е растение характерно с фитонцидни свойства, които са пагубни за вредните бактерии. Летливите съединени...
Излекувах ревматоиден ар...
Още от малка имах проблеми с костите, всяка сутрин се събуждах цялата подута и с мъка ставах от леглото. За ща...