Болките в гърба: недостатъчно движение и грешна поза
В днешно време 75% от хората се оплакват от болки в гърба.
Един от основните физиологични проблеми на човек в днешно време е хиподинамиката – недостатъчното движение. Нашите делници и празници изглеждат обикновено така: от стола пред бюрото – в колата, от нея – в асансьора, а после във фотьойла пред телевизора. А в почивните дни най-удобно се наместваме на дивана.
И си плащаме за всичко това.
Цената, колкото и малко хора да го разбират, е непосилно висока. Нали, в края на краищата, гръбнакът е предназначен да “обслужва” движения. И ако той дълго време остава без достатъчно натоварване, рано или късно отслабва.
Съвсем не случайно днес 75% от хората се оплакват от болки в гърба. А те са предизвикани основно от това, че малко се движим и много седим.
Освен това, в много случаи позата на седене често не е удобна и естествена – често сме принудени да седим в неудобни пози - едни мускули са напрегнати, а други - неестествено отпуснати и в бездействие.
В медицината това явление се нарича „патологично двигателен стереотип” или неправилна осанка. Напрягането на мускулите води до изкривяване на гръбнака, то влияе неблагоприятно и на артериите и вените, в резултат на което се появяват болки. Основна предпоставка за здрав гръб е достатъчната подвижност и подходящото положение на тялото. За съжаление, много хора с времето свикват да стоят или седят в неправилна поза – болките като че намаляват, но на практика съвсем не е така.
Това може да се поправи, ако постоянно се обръща внимание на някои неща.
Ето няколко правила, които е добре да ръководят всеки във всекидневието му:
· Ако почувствате мускулни спазми,поставете пакет с лед върху раменната или тилната част на главата или разтрийте с кубче лед болните места.
· За разтоварване на мускулите на ръцете е подходяща студената вода. Напълнете съд и поставете ръцете в него поне за минута.
· Ежедневно по няколко пъти на ден правете следното упражнение: плътно притискайки брадичката към гърдите, обръщайте глава наляво и надясно, а после извършвайте кръгови движения с главата в различни посоки.
При домакинската работа също можете да си спестите някои “грешни” движения:
· Когато готвите, винаги се опитвайте да стоите изправени и избягвайте навеждането.
· Старайте се да прикляквате, а не да се навеждате, когато зареждате пералнята или миялната машина.
· При гладене дъската трябва да се намира най-малко на 10-15 см от лакътя.
· Когато използвате прахосмукачка или бършете прах, се старайте да използвате уреди с по-дълги дръжки - по този начин ще намалите натоварването на гърба.
източник: http://zdrave.bg
Коментари
Медия
Чудният чай от Пирин и Родопите
Мурсалският чай (познат още като “Пирински чай”) е едно от лечебните растения, които в последните години получиха славата на билка за всяка...
Затлъстяването може да бъде заразно
Причината за затлъстяването е бактериална инфекция, това твърдят шанхайски учени.
Откриването на пряка връзка между стомашна инфекция...
За и против слънцезащитните кремове
Фармацевтичната индустрия ни убеди, че ако не се използват слънцезащитните кремове ще загинем от меланома или най-малкото ще се сбръчкаме...
ГЕРБ внасят отровна ваксина за момиченца
Схемата на Лъчо Мозъка застрашава живота и здравето на 30 хиляди български деца На 7 декември парламентът гласува парите за здравеопазване...
Абониране за бюлетин
Абонирай се СЕГА и вземи 5% отстъпка!
Референции
Дъщеря ми надви левкемия...
Искам да изкажа моята огромна благодарност към вас, тъй като върнахте смисалът на живота ми. Преди време попад...
Зепер и кръв
Надявам се, че сте добре. Смятам, че имам решение на моят проблем, започнал през ноември, който е свързан с мо...