Пет правила за качване на мускулна маса
Всеки бодибилдър се стреми към постигане на качествени резултати, което се изразява в изграждане на мускулна маса. Освен ако не използвате стероиди (и сте се примирили със страничните им ефекти), то трябва да спазвате едно простичко правило за постигане на поставените цели – дисциплина. Трябва да отделите стотици часове във фитнеса, за да постигнете набелязаните цели. „Askmen” предлага няколко прости съвета за качване на маса:
1. Използвайте свободни тежести
Желателно е да правите различни и разнообразни упражнения за всяка мускулна група. Въпреки че „Смит машината” е чудесно упражнение за гърди, не трябва да изключвате свободните тежести от програмата си. Вдигането на гири напряга повече мускулни групи, отколкото при „статичните” уреди и упражнения. По този начин се качва и маса.
2. Наблегнете на слабите места
Всеки човек има различна физика и гени. Именно поради тази причина, преди да започнете фитнес програма, преценете коя мускулна група е най-слаба при вас и наблегнете именно на нея. Това, че някой има по-голям бицепс от вашия, не означава, че вие трябва да тренирате само него.
3. Експериментирайте
С придобиването на повече опит в залата вие ще намерите и упражненията, които работят най-добре за вашите мускули. Ето защо, ако искате да изградите качествена маса, пробвайте различни упражнения, за да откриете тези, които ви прилягат най-добре. За пореден път се подчертава ролята на свободните тежести, защото те помагат най-много за изграждането на маса.
4. Внимавайте с травмите
Комбинацията от интензивна тренировка и големи тежести увеличава риска от контузии. Кариерите на много бодибилдъри са приключили именно поради невнимание. Загрейте добре преди тренировка, а след това постепенно увеличавайте тежестите.
5. Яжте месо
За растеж мускулът ви се нуждае от протеин – колкото повече, толкова по-добре. Включете червените меса в менюто си, защото те съдържат нужните хранителни вещества, необходими за мускулния растеж. Комбинацията от високо протеинова диета и правилна тренировка са това, от което се нуждаете.
източник: www.fakti.bg
Коментари
Медия
Битката за контрол или трета световна война
Практически Студената война просто премина в една друга фаза – на прикритото съревнование в условията на една по-мирна световна обстановка. Когато...
Български гений отрече Айнщайн
Катя Стоянова Бих казала, че той със сигурност се надсмива на сънародниците си от отвъдното, че плащат огромни сметки за електрически ток,...
Уволниха учени, разкрили вредата от ГМО
Въпреки че едва получил медийно внимание, известен британски биохимик, който през далечната 1998 разобличи шокиращата истина, как генетично...
Лечение с Пчелни продукти
Пчелните продукти са известни от древността и ползите от тях са известни също почти от толкова отдавна. Съвременната наука оспорва всяка...
Абониране за бюлетин
Абонирай се СЕГА и вземи 5% отстъпка!
Референции
Зепер, убива патогени
Бях отвратен, когато получих писмото, което гласеше, че Американската хранителна и здравна агенция те принужда...
Продуктово представяне: ...
За да натрупате видимо тегло в немасни натрупвания, трябва да храните мускулите си с правилната комбинация от ...