Пет правила за качване на мускулна маса
Всеки бодибилдър се стреми към постигане на качествени резултати, което се изразява в изграждане на мускулна маса. Освен ако не използвате стероиди (и сте се примирили със страничните им ефекти), то трябва да спазвате едно простичко правило за постигане на поставените цели – дисциплина. Трябва да отделите стотици часове във фитнеса, за да постигнете набелязаните цели. „Askmen” предлага няколко прости съвета за качване на маса:
1. Използвайте свободни тежести
Желателно е да правите различни и разнообразни упражнения за всяка мускулна група. Въпреки че „Смит машината” е чудесно упражнение за гърди, не трябва да изключвате свободните тежести от програмата си. Вдигането на гири напряга повече мускулни групи, отколкото при „статичните” уреди и упражнения. По този начин се качва и маса.
2. Наблегнете на слабите места
Всеки човек има различна физика и гени. Именно поради тази причина, преди да започнете фитнес програма, преценете коя мускулна група е най-слаба при вас и наблегнете именно на нея. Това, че някой има по-голям бицепс от вашия, не означава, че вие трябва да тренирате само него.
3. Експериментирайте
С придобиването на повече опит в залата вие ще намерите и упражненията, които работят най-добре за вашите мускули. Ето защо, ако искате да изградите качествена маса, пробвайте различни упражнения, за да откриете тези, които ви прилягат най-добре. За пореден път се подчертава ролята на свободните тежести, защото те помагат най-много за изграждането на маса.
4. Внимавайте с травмите
Комбинацията от интензивна тренировка и големи тежести увеличава риска от контузии. Кариерите на много бодибилдъри са приключили именно поради невнимание. Загрейте добре преди тренировка, а след това постепенно увеличавайте тежестите.
5. Яжте месо
За растеж мускулът ви се нуждае от протеин – колкото повече, толкова по-добре. Включете червените меса в менюто си, защото те съдържат нужните хранителни вещества, необходими за мускулния растеж. Комбинацията от високо протеинова диета и правилна тренировка са това, от което се нуждаете.
източник: www.fakti.bg
Коментари
Медия
"Електронна татуировка" ще следи здравето ни
Американски учени са използвали иновативното устройство, което е по-тънко от човешки косъм, за изследвания на сърцето и мозъка "Електронна...
Десетте най-вредни храни които не бива да ядем
Нека тези сладки бисквити и чипсове бъдат нещо екзотично за нас, а не ежедневие. За да подсилите организма си ще се нуждаете от малко помощ...
ДНК и паранормални явления
Генетиката най-после обясни тайнствени явления като пророчество, интуиция, аура и т.н. Откритието е направено от руски учени, които се осмелили...
Заснеха истинска русалка
Излъчен преди няколко дена документален филм на телевизионния гигант Animal Planet, показващ кадри, на които се вижда същество, удивително приличащо...
Абониране за бюлетин
Абонирай се СЕГА и вземи 5% отстъпка!
Референции
Зепер“ и малария, гастро...
Както може би си спомняте, аз пътувам много като мисионер по всичките шест континента. Преди около две години,...
Излекувах псориазис
Здравейте, казвам се Илияна, на 25 г. съм и живея в гр. София. Научих за Вас от една приятелка и тъй като имах...