Защо не трябва да пушим
Защо да спра цигарите?
Тютюнопушенето днес е първата причина за смъртност, отнемайки живота на 5,4 милиона души в света всяка година. Това е повече от маларийната треска, туберкулозата и СПИН-а взети заедно. Във Франция всяка година тютюна убива около 66 000 души. В България 45% от населението се декларират като пушачи.
Трудно ли е да спра да пуша?
Спирането на тютюнопушенето не е лесно, защото цигарата развива опасна зависимост: повече от 50% от редовните пушачи проявяват средна или силна зависимост. Тази зависимост е опасна: тя е както физическа, така и психическа. Повечето от пушачите правят от 5 до 7 опита да спрат да пушат, преди да успеят окончателно.
Каква е ползата , какви са преимуществата?
Ползата и преимуществата от спиране на тютюнопушенето са ефикасни и показателни. Нагледно и ясно говори таблицата по-долу:
Време след последната цигара:
|
Промени в организма:
|
20 минути |
Кръвното налягане и сърцебиенето се нормализират |
8 часа |
Набавянето на кислород в клетките се нормализира. |
24 часа |
Риска от инфаркт намалява. Белите дробове започват да изхвърлят слуз и никотинови отпадъци. |
48 часа |
Вкусът и обонянието се подобряват. В организма не се съдържа никотин. |
72 часа |
Дишането се осъществява по-лесно. Бронхиалните влакънца започват да се отпускат. Настъпва прилив на енергия. |
2 седмици до 3 месеца |
Кашлицата и умората намаляват. Възвръща се дихателният капацитет. Движението се извършва по-лесно. |
от 3 до 9 месеца |
Бронхиалните влакънца поникват и се възстановяват. Значително намалява чувството на задух. |
от 9 месеца до 1 година |
Риска от инфаркт намалява наполовина. Риска от мозъчен инсулт достига, този на непушач. |
от 1 до 5 години |
Риска от заболяване от рак на белия дроб намалява почти наполовина. |
от 10 до 15 години |
Надеждата за живот достига тази на хора, никога непушили. |
Сигурни ли сте, че искате да спрете да пушите?
Сами можете да проверите, като направите следния тест:
ВЪПРОС
|
БРОЙ ТОЧКИ |
Бихте ли спрели да пушите, ако можехте да го направите лесно? ДА НЕ |
0 1 |
Имате ли наистина желание да спрете да пушите? ИЗОБЩО НЕ МАЛКО СРЕДНО МНОГО |
0 1 2 3 |
Мислите ли, че ще успеете да спрете да пушите през следващите 4 седмици? НЕ МОЖЕ-БИ ВЕРОЯТНО СИГУРНО |
0 1 2 3 |
Мислите ли, че бихте могли да бъдете един бивш пушач след 6 месеца? НЕ МОЖЕ-БИ ВЕРОЯТНО СИГУРНО |
0 1 2 3 |
Отговорете на въпросите и сумирайте броя точки, съответстващ на всеки отговор.
Ако вашият резултат е :
по-малък от 5: Вие сте слабо мотивирани
между 6 и 8: Вие не сте твърдо убедени
по-голям от 8: Вие сте мотивирани
При отказването от тютюнопушене е възможно да се появят симптоми на тютюнев глад от различно естество: това се нарича „синдром на отбиване“.
СИМПТОМИ
|
ВРЕМЕТРАЕНЕ |
Раздразнителност, агресивност Тъжно настроение, депресивност, нервност, Затруднена концентрация |
До 4 седмици |
Увеличаване на апетита Желание за пушене |
До 10 седмици |
автор: Диана Фрайс