Минимум 2 седмици за да свикнем с новото часово време
Часовникът, нагласен с един час, отново стана факт. Но също така отново нашият биологичен часовник показва проблем с адаптирането към промяната. В медицината вече дори има специален термин за подобно състояние – десинхроноза (или нарушаване на синхрона между механичния и биологичния часовник). А като добавим и проблемите с имунитета, застудяващото се есенно време и накрая лошото настроение заради идващата зима...
И все пак как да помогнем на своя вътрешен часовник да се пригоди по-лесно и бързо към промяната?
Биологическият часовник е инертен – при повечето хора в продължение на цели 10-14 дни след връщането на стрелките имунната система остава уязвима. Това провокира изостряне на хроничните заболявания (астма, хипертония, язва, ендокринни проблеми). Освен това през този период нервите са особено “опънати”, т.е. по-чувствителни към стрес и неприятни изживявания. Промяната на часовото време на нашето психологическо състояние: бързо се уморяваме, не ни се работи, настроението ни е лошо.
Раздразнението и безсънието са типични спътници на десинхронозата. Към стреса, предизвикан от нарушените биоритми, се добавя и сезонната депресия от недостига на светлина. Особено страдат от есенната десинхроноза хората, които са по-чувствителни към метеорологичните условия. В резултат на прехода към зимното масово време тази тяхна чувствителност се повишава около 3 пъти.
Как да се справим с всички тези проблеми. Вярваме, че съветите, които ви предлагаме, са елементарни, но много ефективни.
1. Спете повече
В периода на адаптация към новото часово време си отделете 2 допълнителни часа за сън. Качественият сън помага в борбата с метеорологичната чувствителност.
2. Намалете оборотите
Постарайте се да не се претоварвате – тябото и без това трудно се справя със ситуацията.
3. Спортувайте
Спортните занимания са много полезни в този момент - организмът изработва ендорфини, които притежават способността да намаляват болката, да повишават скоростта на адаптация към натоварването. Освен това те влияят положително и на емоционалното състояние.
4. Яжте за настроение
Оптималният режим на хранене е близък до средиземноморската диета - богата на зеленчуци, плодове, морски дарове и зехтин. Тя помага за укрепването на имунитета, подобряването на съня и увеличаването на работоспособността.
5. Пийте витамини
Витамините А, С, Е, В6 повишават съпротивителните сили на тялото към вирусните и бактериални инфекции. Витамин С помага и в борбата със стреса, предизвикан от нарушените биоритми.
Знаете ли още, че:
• връщането на стрелките с един час назад предизвиква безсъние, хронично недоспиване и понижаване на работоспособността средно с 10%
• през първата седмица от новото часово време броят на сигналите в бърза помощ се увеличава с 12%, броят на самоубийствата - с 6%, а броят на нещастните случай – с 1/3.
• всеки пети човек закъснява за някъде.
Коментари
Медия
Откриха пирамиди в Антарктика
Три древни пирамиди са били открити в Антарктика от американски и европейски учени. Две от тях са намерени на 16 км навътре в острова, докато...
Пречистване на черния дроб
В материала по-доло сме Ви подготвили 2 статии посветени на пречистването на един от най-жизненоважните органи в тялото - черния дроб. Първата...
Тибетски тайни за здраве и дълголетие
Противно на всички очаквания, днес няма да ви занимавам с фитнес . Нито дори с аеробика, или упражнения за перфектно дупе (макар, че и за него...
Всичко за гастрита
Острият гастрит представлява остро възпаление на стомашната лигавица, причинено от различни фактори: злоупотреба с много гореща или студена...
Абониране за бюлетин
Абонирай се СЕГА и вземи 5% отстъпка!
Референции
Излекувах възпалена став...
Преди около месец получих болка в ставата на палеца на лявата ръка. В началото не обърнах голямо внимание, док...
Истинска история за сила...
Червеите и паразитите са проблем дори и в Съединените щати. Доказано е , че дори и с техните стандарти за сани...