Ползата от умерената тренировка
Рутинната умерена физическа дейност е в плюс за сърцето и може да удължи живота, но прекалената тренировка за издръжливост може да разбие всички ползи, които се забелязват в тренирането.
Когато най-накрая се надигнеш от стола след работния ден и усетиш свободата от тиченето, може да ти се прииска да тичаш вечно, но възможно ли е да тренираш прекалено много?
Отговорът е да, според проучване, проведено от екип със съдействието на кардиолога д-р Джеймс Окийф. В някои случаи, тренирането може да има ефекта на лекарство, което може да се прилага за избягване на много хронични заболявания. Както и с предписаните лекарства обаче, с упражненията също може да се "предозира".
В общи линии, издръжливите атлети живеят повече от хората, застояващи се на едно място - живеейки средно 7 години повече. Обаче, когато учените се съсредоточили само върху хората, които изпадат в крайности по време на тренировки за издръжливост, не само че добрите черти на тези упражнения изчезнали, но и физическото претоварване вече било започнало да си взима своето.
По време на ектремна тренировка, като мератон, например, сърцето трябва да изпомпва 5 пъти повече кръв, отколкото е нужно по време на почивка. Тези прекомерни натоварвания се отразявали в краткотрайни промени в сърцето и големите артерии.
Без допълнителни тренировки, тялото обикновено се връща в нормално състояние в рамките на една седмица. Повтарящите се упражненя на екстремно равнище обаче, могат да наранят сърцето, което от своя страна увеличава рискът от неравномерно сърцебиене. Това може да доведе до по-сериозни проблеми напред във времето.
Учените без колебание отбелязват, че тренирането все пак е важно, най-вече ако човек иска да се чувства по-добре и да живее по-дълго. Повече от резултатите от една тренировка могат да бъдат постигнати при средно натоварване, 30-60 минути дневно.
Ако си бегач, това е около 15-25 километра на седмица - достатъчно, за да влезеш в ритъм и да се насладиш на тичането, но не прекалено, че да ти навреди на здравето по един или друг начин.
източник: www.mma-bulgaria.com
Коментари
Медия
Микровълновата е убиец
Не, че не си знаем, но ето едно неоспоримо доказателство. Момиченце във втори клас в Съсекс, Англия прави следния експеримент. Всеки ден в...
Австралийският конгрес разобличава Новия световен ред
В своя официлна реч Ан Бресингтън, член на Конгреса на Австралия, разобличи т.н. Програма 21 (Аgenda 21) на Римския клуб, свързана с плановете за...
Доматеният сок по-добър от енергийна напитка
Доматеният сок може да има по-положителни ефекти след тренировка от енергийните напитки. Доматите доставят на организма жизнено важни...
Стегнато тяло за 8 минути дневно
й-голямата спънка пред мотивацията за спорт е необходимостта от подготовка. Ако случайно ви мине през ума да отидете до фитнеса, то тази мисъл...
Абониране за бюлетин
Абонирай се СЕГА и вземи 5% отстъпка!
Референции
Дъщеря ми надви левкемия...
Искам да изкажа моята огромна благодарност към вас, тъй като върнахте смисалът на живота ми. Преди време попад...
Ползите на Екстракта от ...
Орехът е растение характерно с фитонцидни свойства, които са пагубни за вредните бактерии. Летливите съединени...